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赤水河红军大桥正式通车 四川新增南向出川大通道

原创 昭水 华东师大心理健康教育与咨询中心
本文共2413字,建(jian)议阅读时间(shijian)6分钟@图片来源于网络
作者/昭水
美编/饼饼
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卡尔罗杰斯曾说:“好(hao)的(de)人(ren)生,是(shi)一个过程,而不是(shi)某种确定的(de)状态。”
大学生活也大概如此,它(ta)大部分时候丰富且美好(hao),但时而也充斥着焦虑和烦恼。我(wo)们(men)可以自由学习知识、探索了解自我(wo),享受健康的(de)亲密关系,但同时也会对(dui)人(ren)际交往的(de)冲突感到困惑,或是(shi)因为疫情的(de)来袭而难以适应。当我(wo)们(men)因此产生消极的(de)情绪感受时,不良的(de)应对(dui)方式可能会让生活陷入混乱,它(ta)们(men)需要被我(wo)们(men)优先关注和重视(shi),合理应对(dui)以守卫内心的(de)节奏。
今天起,心理中心推出了全新系列——“生活守卫计划Tips”,每周都会基于困扰同学们(men)的(de)议题,带来心理学视(shi)角下的(de)分析和Tips,请不要忘记关注哦。
毕业季遭遇上海疫情,像是(shi)早早计划的(de)一场出游遇上了暴雨,让很多人(ren)的(de)生活都陷入了停滞。
我(wo)的(de)朋友小A就是(shi)其中的(de)一员,在准备了四个月后,她(ta)考研没能成功上岸。只能整理心情完成毕业设(she)计,在三月踏入春招的(de)人(ren)潮。可简历都还没有改好(hao),却碰上疫情爆发,各种困扰、焦虑和担忧像夏日午后赶不走的(de)蚊虫,在小A耳边嗡嗡作响。
她(ta)以前心烦的(de)时候喜欢在学校旁边的(de)公园里散步,慢慢让内心平静下来。可现在吃喝拉撒都只能被困在狭窄的(de)寝室里,逼仄的(de)环境让内心的(de)消极情绪也无处疏导。小A像突然变了一个人(ren),她(ta)每日每夜沉浸在游戏里,晚上常常熬夜到凌晨,睡到下午迷迷糊糊地醒来。她(ta)不再关注招聘信息,社团交接的(de)工作也一拖再拖。
朋友直言不讳地提醒她(ta),可鼓励的(de)话语像投进山谷里的(de)一颗石头,没有引起一声回响。毕业临近,小A也对(dui)自己摆烂的(de)状态感到焦虑,可是(shi)越焦虑又越害怕面对(dui),只想逃避。
很多时候我(wo)们(men)也会经历和小A相似的(de)困境,被生活的(de)挫折迎头痛击,失去了再继续尝试的(de)勇气,同时又忍受着内心焦虑的(de)煎熬,一边躺平,一边骂自己。@Dangiuz
面对(dui)压力,很多时候我(wo)们(men)的(de)第一反应都是(shi)躲起来。
小学的(de)时候,只要大考成绩不理想,我(wo)就不愿意去学校,害怕见到老师和同学;大学以后,面对(dui)学业和学生工作的(de)双重压力,我(wo)也无数次想过把所有信息和通知屏蔽掉,假装看不见。
当我(wo)们(men)意识到现实有时不受自己的(de)控制,对(dui)挫折和冲突的(de)焦虑会让我(wo)们(men)负担上沉重的(de)精神压力。面对(dui)心理上的(de)威胁,我(wo)们(men)的(de)大脑会自觉或者不自觉地为摆脱困境而做出行动,这在心理学中被称为心理防御机制,它(ta)最早于1894年由弗洛伊德在《防御性神经精神病》中第一次提出,文中说:“个体在潜意识中,为减弱、 回避或克服本我(wo)和自我(wo)的(de)冲突带来的(de)挫折、焦虑、紧张等而采取防御手段,借以保护自己”。
当我(wo)们(men)面对(dui)压力想要逃避,也是(shi)一种对(dui)自己的(de)保护。
随后,弗洛伊德在1936年出版的(de)《自我(wo)与防御机制》中把心理防御机制分为10种,有压抑、投射、固着、退行等等。可以类比式地去理解它(ta)们(men):面对(dui)猛兽的(de)袭击我(wo)们(men)会选择逃跑、躲避或者反击,而面对(dui)心理威胁时我(wo)们(men)则会采用压抑、投射等心理防御机制。
先前提到小A的(de)状态就和防御机制中的(de)“退行”相似。
退行又称退化,当遇到挫折和应激时,个体的(de)心理活动退回到早期水平,以原始、 幼稚的(de)方式应付当前的(de)情景,简单来说就是(shi)“碰到困难就变回了小孩”。比如有的(de)同学考试挂科后,面对(dui)补考的(de)压力卧床不起,不思茶饭,这和小孩子不想去补课班就卧床装病很像,这样的(de)反应模式能够让我(wo)们(men)有效地逃避问题,一时很爽,但是(shi)却很难让现实中的(de)困难得以解决。
躲起来可能会让我(wo)们(men)短暂地远离焦虑,但很多时候,问题仍然横亘在那里。
因此,即使处在逃避的(de)状态下,我(wo)们(men)依然很难完全做到真正抛开不管,更多时候,逃避的(de)过程只是(shi)在拖延,考砸了的(de)学生仍然要继续补考,没找到工作的(de)小A也无法永远待业在家,焦虑会时不时地钻进我(wo)们(men)脑海,让人(ren)紧张一下。@Alice Mao
逃避无法解决问题,以至于我(wo)们(men)常常被这样的(de)声音教导着:
“不要逃避,问题来了就勇敢地去面对(dui)它(ta),只有战胜困难才是(shi)值得被认可的(de)。”
[逃避]和[勇敢]对(dui)立成了一种非黑即白的(de)关系,久而久之,这种声音内化为我(wo)们(men)内心的(de)规则,在面对(dui)困难时准备逃避,甚至一旦产生了逃避的(de)念头,就说明我(wo)们(men)懦弱、不负责,这不光彩。
诚然,逃避确实是(shi)一种不够积极的(de)行为,习惯于这种应对(dui)方式很可能会对(dui)个体的(de)身心发展造成长久消极的(de)影响。但一味压抑自己心中想要逃跑的(de)念头,对(dui)它(ta)施加批判和否认,更容易让我(wo)们(men)陷入强烈的(de)焦虑情绪当中。
做到勇敢面对(dui)之前,我(wo)们(men)应该先学习接受逃避。
面对(dui)呲牙咧嘴的(de)凶恶野兽时,进入我(wo)们(men)脑海的(de)第一个念头就是(shi)逃跑,也本应该是(shi)逃跑。生活里当我(wo)们(men)遇上很糟糕的(de)事情时,想要逃避又有什么不对(dui)呢?
日剧《逃避虽可耻但有用》里说:
“即使是(shi)消极的(de)选择也没有关系,就算是(shi)可耻的(de)逃避方式,但能活下去才更重要。”
当小A在毕业季四处碰壁之前,她(ta)也做出过很多尝试,付出过很多努力,在她(ta)逃到游戏世界之后,生活陷入停滞,也仍旧被内心的(de)焦虑牵扯着,把她(ta)困住的(de)不仅是(shi)现实的(de)挫折,还有自我(wo)批判的(de)声音。也许这时候的(de)她(ta),最需要的(de)是(shi)一声“没关系”,而不是(shi)“站起来”。
“即使你(ni)这次表现得很不好(hao),也没有关系。”
“即使当初的(de)计划没有完成,也没有关系。”
“即使你(ni)想要逃避,也没有关系。”
逐步接纳内心的(de)负面感受,如同接纳温情、兴趣、宽厚、友好(hao)等感受一样,它(ta)会帮助我(wo)们(men)认识到更完整的(de)自己,我(wo)们(men)也许会意识到自己的(de)内心仍然有足够温暖的(de)一隅,能够在受伤时安全地蜷缩起来。这种感受也会引导我(wo)们(men)更好(hao)地理解他(ta)人(ren),假如你(ni)看到要好(hao)的(de)朋友,或是(shi)网上的(de)路人(ren)选择了一时逃避,也许对(dui)方不一定在消极地下坠,我(wo)们(men)当然可以收起审视(shi)的(de)目光和激励的(de)话语,只投去理解的(de)眼神和一句“没关系”。
这个世界永远在发生着无法预料的(de)事情,当我(wo)们(men)抱着一种“没关系”的(de)态度生活时,也是(shi)在试着接受自己的(de)局限性,在逃避的(de)过程中,也许我(wo)们(men)可以试着去相信,很多向好(hao)的(de)改变会潜移默化地发生,当时看来走投无路的(de)境况也会逐渐柳暗花明。
也可能不会,生活会一直糟糕下去,但我(wo)们(men)内心仍在积聚能量,直到拥有足以面对(dui)挑战的(de)勇气。@图片来自网络小 丘 说
疫情之下,我(wo)们(men)每个人(ren)都在经历着巨大的(de)压力。隔离的(de)时候,身体想逃没有办法,就让精神自由地逃离吧。
原标题:《逃避虽可耻但是(shi)有用 | 生活守卫计划Tips》
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