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为东亚繁荣稳定注入新动力——第八次中日韩领导人会议前瞻

核心提示:在假期中保持体育锻炼有助于减少身体炎症和压力激素皮质醇,还能改善血液循环,提高心肺功能。

参考消息网8月20日报道 西班牙《阿贝赛报》网站(wangzhan)7月16日刊发题为《活力一夏:在不知不觉中塑身的(de)妙招》的(de)文章,作者是(shi)拉克尔 阿尔科莱亚。文章认为,多样化健身可能要比一直进行同一种运动更好(hao)。全文摘编如下:

夏天或许不是(shi)完成伟大壮举或攻克巨大挑战的(de)好(hao)时候,但可以是(shi)实现两个目标的(de)契机:养成每天运动的(de)习惯和尝试新的(de)锻炼方法。运动医学医生比阿特丽斯 克雷斯波提倡利用比较凉爽的(de)固定时间(shijian)(清晨或傍晚)锻炼至少30分钟。她(ta)建(jian)议道: 为了避免单调重复,可以每天做一件不同的(de)事,如用中等速度步行、跑步、游泳或水上活动(冲浪、潜水、划船),甚至带着积极的(de)旅游心态探索周边环境(皮划艇、山地自行车、骑马、远足、漂流),来交替进行功能训练。

边健身边擦汗的(de)女人(ren)(视(shi)觉中国)

另一种可行方法,正如体育运动科学专业毕业生米格尔 德尔卡斯蒂略所建(jian)议的(de)那样,便是(shi)引入 零食运动 概念,即在每顿正餐之前进行短暂而剧烈的(de)活动。例如,不是(shi)每天连续运动30分钟,而是(shi)分为3个10分钟的(de)时段(早餐、午餐和晚餐前)。据他(ta)所言,每个时段做6组一分钟的(de)高强度心血管锻炼或力量训练,中间短暂休息,这样做也能起到效果。他(ta)说: 帮助我(wo)们(men)选择最适合的(de)日常运动的(de)通行做法大概是(shi),坐的(de)时间(shijian)越久,心血管锻炼就要越多,而肌肉不发力的(de)时间(shijian)越长,力量训练就要越多。始终记住,这两种类型的(de)运动都是(shi)必要的(de)。

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